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孕中期防上火饮食食谱

孕中期防上火饮食食谱

孕妇需要相应增加食物量,孕中饮食但增加也要科学有度。期防通常,上火食谱怀孕4~6个月时开始增加食量,孕中饮食此时孕妇每天需要增加的期防蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶的上火食谱能量。

孕中期防上火饮食食谱

孕中期如何饮食?

孕妇需要相应增加食物量,孕中饮食但增加也要科学有度。期防通常,上火食谱怀孕4~6个月时开始增加食量,孕中饮食此时孕妇每天需要增加的期防蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶的上火食谱能量。吃鱼虽然可以补充蛋白质和不饱和脂肪酸,孕中饮食但也不宜过多,期防每天有2两足够了,上火食谱而且不应油炸。

孕中期防上火饮食:

1、适当增加奶类的摄入。奶类每日250~500克或相当量奶制品(淡奶粉35~70克);豆类60克或相当量豆制品(豆腐干96克)。

2、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,每日总量200~250克;其中鱼类50克、禽类50克、蛋类50克。

3、适量体力活动,维持体重的适宜增长,也减少上火的机会。

4、五谷类每日350~450克,其中杂粮不少于1/5。

5、油脂类,每日20~25克。少吃刺激性食物。

6、蔬菜和水果,每日蔬菜300~500克,绿叶蔬菜应占2/3;水果100~200克。

孕中期食谱:

早餐:麻酱肉末卷或杂粮包一个,小米红豆粥,拍黄瓜。

上午加餐:酸奶一袋。

中餐:米饭或馒头,清炖各种鱼,蒜蓉油麦菜或小油菜,豆角或蒜苗炒肉,煲骨头汤。

中午加餐:应季水果一个,如橙子、苹果、芒果、木瓜等。

晚餐:米饭,豆腐干炒芹菜加点牛肉,海带炖肉,紫菜虾皮汤。

夜宵:牛奶一袋,最好喝鲜牛奶。

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